Fuerza o cardio, ¿qué tipo de ejercicio se recomienda para dormir mejor?

Dormir bien y el tiempo suficiente se ha vuelto un reto, principalmente para quienes viven en las grandes ciudades y viven bajo un mayor nivel de estrés. Buscar una almohada y colchón adecuado, no consumir estimulantes como la cafeína, tomar una ducha con agua caliente y poner música relajante antes de ir a la cama, muchas veces no es suficiente. Por eso, cada vez más personas recurren al ejercicio físico para conciliar el sueño de forma más rápida y favorecer la calidad de su descanso. Pero, ¿qué tipo de actividad es la adecuada?

Un reciente estudio muestra que el entrenamiento de fuerza nos ayudará a dormir más y mejor, que montar en bici o correr. En la investigación se examinó a 386 personas inactivas, con sobrepeso y con una presión arterial relativamente alta. Fueron divididas en cuatro grupos; uno que no hacía ejercicio y otro que pasaba tres horas a la semana entrenando en máquinas de gimnasio. Un tercer grupo hizo tres horas de trabajo aeróbico a la semana y el último grupo hizo una combinación de ambos tipos de ejercicio. Todos los participantes informaron sobre la calidad de su sueño y cuánto tiempo durmieron.

Los que en el estudio corrieron, anduvieron en bicicleta o usaron una máquina elíptica ganaron en promedio 23 minutos de sueño por noche. El tiempo se elevó a 40 minutos adicionales de sueño para los que hicieron entrenamientos de fuerza. Las personas que hicieron ambos tipos de ejercicio también mejoraron su eficiencia de sueño, aunque no tanto.

La explicación de los resultados puede ser que los pequeños desgarros en los músculos que ocurren después de los entrenamientos de fuerza pueden requerir más horas de sueño para sanar adecuadamente, mientras que, si bien es más relajante el ejercicio aeróbico, éste exige menos estiramiento de los músculos y, por lo tanto, su recuperación es más rápida.

Para quienes están luchando por tener una mejor calidad de sueño o padecen insomnio, este tipo de soluciones puede ser muy eficaz. Si no es posible acudir a un gimnasio, puedes hacer una rutina con bandas elásticas de resistencia o usar el peso de tu propio cuerpo con una rutina que incluya abdominales, lagartijas, movimientos con las piernas y, si existe la posibilidad, una barra..

Es importante recordar que, según los CDC las personas que no duermen lo necesario también son más propensas a padecer enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, depresión y obesidad, así como cáncer. Sufren también mayor mortalidad y tienen una menor calidad de vida y productividad.