Cómo aliviar la ansiedad con el truco de atención plena “54321”

Cuando la ansiedad amenaza nuestra tranquilidad, puede ser difícil permanecer en el momento.

Pero una herramienta de atención plena utilizada por varios psicólogos tiene el potencial de liberar nuestro cerebro de la ansiedad al ponernos en plano terrenal en el presente.

La herramienta “5-4-3-2-1” es un método simple pero efectivo para recuperar el control de su mente cuando la ansiedad amenaza con apoderarse de él, y consiste en algo más que contar hacia atrás desde cinco.

Más bien, el truco nos ayuda a regresar al presente confiando en nuestros cinco sentidos: vista, oído, tacto, olfato y gusto.

El primer paso anima a quienes sufren en un momento de ansiedad a mirar a su alrededor e identificar cinco cosas que pueden ver en ese momento.

A continuación, identifique cuatro cosas que pueda oír, tres cosas que pueda sentir, que pueden ser cualquier cosa, desde los pies en los zapatos hasta un anillo en el dedo, y luego dos cosas que pueda oler.

Y finalmente, una cosa que puedes saborear, que incluso puede ser tu lengua, siempre que puedas saborearla.

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Los pasos se pueden realizar rápidamente y la eficacia de la herramienta ha sido ampliamente respaldada.

Ellen Hendriksen, psicóloga clínica y autora del próximo libro "How To Be Yourself", dijo a Vice : "Dirigir nuestra atención a nuestros sentidos nos conecta al presente y contar los elementos interrumpe el giro de nuestros pensamientos".

Y el Sistema de Salud de Mayo Clinic también sugiere probar el ejercicio para minimizar los sentimientos de ansiedad, ya que el ejercicio puede “cambiar tu enfoque a tu entorno en el momento presente y alejarlo de lo que te está causando ansiedad. Puede ayudar a interrumpir los patrones de pensamiento poco saludables”.

El truco, que se basa en la conciencia sensorial, tiene sus raíces en la atención plena y, además de la ansiedad, puede ayudar a tratar la depresión, los trastornos de adicción, reducir la presión arterial y aliviar el estrés, según Helpguide.org de la Universidad de Harvard.

Entonces, la próxima vez que se sienta ansioso, concéntrese en lo que puede ver, sentir y tocar, e ignore las inseguridades que solo existen dentro de su cabeza.