Horario de verano 2025: ¿cuándo se adelantan los relojes en Estados Unidos?
Con el cambio de hora del 9 de marzo de 2025, algunos estadounidenses podrían experimentar efectos negativos en su salud
A medida que se acercan los meses más cálidos, muchas personas en Estados Unidos también disfrutarán de más horas de luz por la tarde debido al inicio del horario de verano (DST).
El horario de verano implica adelantar el reloj una hora cada primavera: comienza el segundo domingo de marzo y concluye el primer domingo de noviembre.
Este año, el cambio entrará en vigor el domingo 9 de marzo, lo que significa que la mayoría de la población en EE. UU. perderá una hora de sueño esa noche.
¿Cuándo empieza y termina el horario de verano?
En Estados Unidos, el horario de verano comienza el segundo domingo de marzo, que en 2025 será el 9 de marzo. A las 2:00 a. m., hora local, la mayoría de los ciudadanos adelantarán sus relojes una hora.
El 2 de noviembre de 2025, el horario de verano finalizará a las 2 de la madrugada, momento en el que los relojes se retrasarán una hora, permitiendo a las personas ganar una hora más de sueño. Este cambio volverá a repetirse el próximo año, el domingo 8 de marzo de 2026.
¿Qué regiones utilizan el horario de verano?
En Estados Unidos, la mayoría de los estados aplican el horario de verano, con excepción de Arizona (salvo la Reserva India Navajo) y Hawái, según el Instituto Nacional de Normas y Tecnología (NIST).
Además, los territorios de Samoa Americana, Guam, las Islas Marianas del Norte, Puerto Rico y las Islas Vírgenes estadounidenses tampoco adoptan esta práctica.
¿Por qué seguimos el horario de verano?
La idea del horario de verano fue propuesta por primera vez en 1784 por Benjamin Franklin. Sin embargo, no se implementó oficialmente hasta 1966, cuando se creó la Ley de Horario Uniforme, según el Departamento de Transporte de EE. UU.
Antes de esta ley, hubo periodos en los que Estados Unidos adoptó el horario de verano, como durante la Segunda Guerra Mundial, cuando el presidente Franklin D. Roosevelt instauró el horario de guerra, que lo mantenía durante todo el año. Mediante la Ley de Horario Uniforme, se estableció que todos los estados debían seguir la hora oficial en los cuatro husos horarios principales y aplicar el horario de verano, salvo que el estado completo optara por quedar exento. Además, se garantizaba que el cambio de hora se realizara de manera simultánea en todo el país.
En años posteriores, el Departamento de Transporte planteó la hipótesis de que el horario de verano podría tener un impacto positivo en la reducción de delitos violentos, la seguridad vial y el ahorro de energía. Sin embargo, a través de un informe posterior, se concluyó que los cambios fueron mínimos tras su implementación.
El horario de verano que rige actualmente en Estados Unidos no se adoptó hasta 2007, cuando se estableció que comenzaría el segundo domingo de marzo y finalizaría el primer domingo de noviembre. Antes de esta modificación, el cambio se realizaba desde el último domingo de abril hasta el último domingo de octubre.
Actualmente, el horario de verano se aplica durante 238 días al año.
¿Cómo afecta el horario de verano a nuestra salud?
El horario de verano puede generar cambios significativos en nuestros patrones de sueño. Cuando adelantamos el reloj en marzo, perdemos una hora de descanso. Según la Fundación del Sueño, la persona promedio duerme 40 minutos menos el lunes siguiente al cambio de hora. La falta de sueño ya es un problema en Estados Unidos, donde uno de cada tres adultos duerme menos de las siete horas nocturnas recomendadas, según la agencia AP.
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) también reportó un aumento en los casos de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares en los días posteriores al cambio de hora.
La luz solar es otro factor clave que influye en nuestro ritmo circadiano, el ciclo natural de 24 horas que regula el estado de alerta y la somnolencia en respuesta a los cambios de luz en el entorno. Si bien algunos estadounidenses reciben una hora más de luz solar por la mañana cuando “retrocedemos los relojes” en noviembre, esto supone que el sol se pondrá más temprano y que anochecerá antes de salir del trabajo.
Durante esta época, muchas personas experimentan trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión asociado con los días más cortos y la reducción de la luz solar en otoño e invierno. Los síntomas del TAE pueden incluir fatiga y falta de energía, irritabilidad, frustración o inquietud, pérdida de interés o placer en actividades que antes resultaban atractivas, así como alteraciones en el sueño, el apetito o cambios inesperados de peso.
El Instituto Nacional de Salud Mental recomienda tratar el TAE con una combinación de fototerapia, suplementos de vitamina D, antidepresivos o terapia psicológica.
¿Es necesario ajustar los relojes manualmente?
La mayoría de los relojes digitales y dispositivos electrónicos actualizan la hora automáticamente. Sin embargo, algunos relojes en electrodomésticos o dispositivos más antiguos pueden requerir un ajuste manual.
Además, algunos relojes incluyen una función específica para activar o desactivar el horario de verano, por lo que es importante verificar su configuración.
¿Por qué algunos estadounidenses quieren eliminar el horario de verano?
En los últimos años, el horario de verano se ha vuelto cada vez más impopular y varios estados han propuesto proyectos de ley para eliminarlo. En marzo de 2022, el Senado aprobó la Ley de Protección de la Luz Solar, que busca hacer permanente el horario de verano en Estados Unidos. Sin embargo, el proyecto de ley fue presentado en la Cámara de Representantes en marzo de 2023 y aún no ha sido aprobado.
En los últimos dos años, algunos estados de Nueva Inglaterra, como Connecticut, New Hampshire, Rhode Island y Massachusetts, propusieron adoptar la hora estándar del Atlántico, lo que eliminaría la necesidad del horario de verano en esas regiones.
Desde antes de asumir el cargo en enero, el Donald Trump expresó su rechazo al horario de verano. En diciembre, escribió en Truth Social: “El Partido Republicano hará todo lo posible por eliminar el horario de verano, que tiene un pequeño pero fuerte electorado, ¡pero no debería! El horario de verano es inconveniente y muy costoso para nuestra nación”.
Traducción de Leticia Zampedri